通过反复练习快速转身动作，提高转身时的效率和流畅度。保持水中动作的稳定性，确保转身后能够迅速恢复速度。

定期清洗并晾干，避免长时间暴露于阳光下，检查磨损情况，必要时及时更换。

选择合适的跑鞋，提供足够缓冲。避免在过硬地面上长时间跑步，降低膝盖压力。加强大腿和小腿肌肉训练，提高膝关节稳定性，并做好跑前热身和跑后拉伸。

优化传球和射门决策，确保每次进攻都能提高得分机会。通过反复练习，增强对局势的判断力。通过团队配合，提高进攻时的默契度和流畅度。